第004期:最受欢迎的办公室零食推荐孕妇篇
2014-10-21 11:21

   借用很多电视剧里的桥段,通常看电视里的孕妇,都会有这种症状,如大半夜的听到孕妇在呼叫她家的老公“老公,我要吃xx家的臭豆腐”“老公,我要吃xx牌 的麻辣干”等等,孕妇的口味是很特别的,更奇怪的是从不吃榴莲的人,很有可能在孕期的时候大呼榴莲好吃要吃榴莲,这些,我们见怪不怪都,有这么一种说法, 说的是一个人身体缺少什么东西的时候,他就需要补充某种东西,从而要吃某种东西,所以当你的大脑传递给你某种吃的信息的时候,那就是你缺少某种营养了,你 得补充。但是像孕妇这种奇怪的嗜好,也并不能完全恭维的哦,像上面说的some垃圾食品这些就不提倡了,那么当孕妇们需要大吃特吃的时候,准爸爸们可以给她们准备什么样的零食呢?这样即可以补充孕妇身体所需的营养,又满足她胃口的需要呢,下面为大家介绍几款为孕妈咪们孕期加分的小零食,越吃越健康的哦!

no.1  苹果

   苹果贵为世界四大水果之一。吃苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等,是构成大脑所必须的营养成分。 苹果中的纤维,对儿童的生长发育有益,能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益,能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿,吃完苹果后最好漱漱 口。苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防止孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。


no.2核桃


 
   核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。其主要营养价值如下:
1、核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能; 
2、核桃仁有防止动脉硬化,降低胆固醇的作用;此外,核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;核桃对癌症患者还有镇痛,提升白细胞及保护肝脏等作用; 

3、 核桃仁含有的大量维生素e,经常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性;


no.3板栗
 
   板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮 骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。 全麦面包准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。


no.4葡萄干

 

   能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。葡萄干营养成分分析:


营养分析 
1、 葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾,治疗贫血,血小板减少; 
2、葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病患者的康复; 
3、 葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用,还是妇女病的食疗佳品。


no.5海苔

 
   海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内 的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈, 更应该严格限制钠的摄入”。 民间还有常让产后的妇女吃些紫菜的偏方,据说有明显的催乳效果。


no.6酸奶


 
酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。酸奶除了营养丰富外,还含有乳酸菌,所以具有保健作用。这些作用是: 
1.维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。 
2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。 
3.酸奶含有多种酶,促进消化吸收。 
4.通过抑制腐生菌在肠道的生长,抑制了腐败所产生的毒素,使肝脏和大脑免受这些毒素的危害,防止衰老。 
5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子,达到防癌的目的。 
6.提高人体免疫功能,乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质,可以提高人体免疫,防止疾病。


no.7奶酪

 
  这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!


no.8大枣

 

  大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。
近年来药理研究发现,大枣中含有多种生物活性物质,如大枣多糖、黄酮类、皂苷类、三萜类、生物碱类、环磷酸腺苷(camp)、环磷酸乌苷(cgmp)等,对人体有多种保健治病功效。 
 1、抗氧化 
  大枣中丰富的维生素c有很强的抗氧化活性及促进胶原蛋白合成的作用,可参与组织细胞的氧化还原反应,与体内多种物质的代谢有关,充足的维生素c能够促进生长发育、增强体力、减轻疲劳。 
 2、提高免疫力 
  大枣多糖是大枣中重要的活性物质,其有明显的补体活性和促进淋巴细胞增殖作用,可提高机体免疫力。 
 3、防治骨质疏松和贫血 
  中老年人经常会有骨质疏松,正处在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血。大枣中富含钙和铁,对他们均有十分理想的食疗作用,其效果通常是药物不能比拟的。大枣对病后体虚的人也有良好的滋补作用。

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