第007期:那些好吃不胖的12种办公室零食
2015-06-02 10:17
工作时,你吃什么不仅影响你的体重,还影响你的效率。不幸的是,由于缺乏时间和睡眠,人们总在办公室吃一些不太健康的东西。

  高脂肪、高糖分的饮食只会让我们昏昏欲睡。不过幸运的是,有那么多的好吃不贵的健康小零食供你选择。

  1.杏仁 almond


  杏仁是获取蛋白质的绝佳途径,而且健康的脂肪也是有好处的。

  杏仁包含了9种人体必需的营养素;跟其他坚果比有最高含量的蛋白质和纤维;还富含维他命e(23颗杏仁就能提供人体一天所需的ve)。

  2.低脂爆米花 low-fat popcorn


  低卡路里的零食可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望,而且也是纤维素的一个好来源。

  3.水果 fresh fruit

  水果富含维他命和矿物质,也是天然糖分摄入的一个重要来源。水果中含有的抗氧化剂能够增强免疫力,让你在工作中的表现出彩。

  4.果干 dried fruit

  新鲜水果是一个永远不会出错的选择,但是有时候你也许想换换口味吃点混合果类,比方果脯、葡萄干、苹果干、香蕉干。这些零食含钾又有纤维素,甜美而且有嚼劲。

  5.能量条 protein bar

  对于这个要当心!

  虽然很抵抗饥饿,但有一些能量条简直是催肥剂。买之前看一下配料表,确认你要吃的那根里含有坚果、水果而且卡路里小于200。

  6.冻香蕉 frozen banana

  冰淇淋的最佳替代品是什么?答案是:香蕉。一根中等大小的香蕉就能提供大脑高速运转所需的葡萄糖哟。饿了,来根冻香蕉。提示:高糖高脂肪。

  8.金枪鱼色拉(无蛋黄酱) tuna salad (without the mayo)

  金枪鱼有丰富的ω-3脂肪酸——预防冠心病、动脉硬化的必备要素。给自己做一个金枪鱼色拉(一罐金枪鱼也就十块多)不怎么费事儿,但确保你用的配料是牛油果或者希腊酸奶,而不是蛋黄酱。

  9.芥末豆 twasabi peas

  想吃咸的、脆的、提神醒脑的?芥末豆绝对是你的不二选择!芥末豆虽小,但纤维素蛋白质一应俱全。分分钟恢复活力,保持血糖!

  9.水煮蛋 hard-boiled egg

  水煮蛋,举世闻名的好吃不贵有营养。不过注意吃白煮蛋时候的那个味道哦,毕竟影响到别人就不好了,还是在pantry里默默吃吧。

  10.蔬菜和鹰嘴豆泥 vegetables and hummus

  鹰嘴豆泥,国内的朋友们可能不熟悉,不过这可是国外特别受欢迎的一道菜。它很万金油,涂面包、蘸蔬菜、配烤肉都好吃;它也很健康,是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源,对女性尤其有益;最重要的是,鹰嘴豆泥做起来既简单成本又低,置于密闭容器中,在冰箱里可以保存近一周。

  总之鹰嘴豆泥配着蔬菜吃,健康又垫饥,效果杠杠的!

  11.番茄汁 tomato juice

  如果有的时候你觉得又饿又缺乏糖分——你大概口渴了。别笑,真是这样。

  下次如果你还有这种感觉,试着喝一两杯番茄汁或者蔬菜汁吧,效果真的不错呢!

  12.酸奶 yogurt

  许多酸奶中的乳酸菌对你的消化着实有益。酸奶富含益生菌、钙、钾、镁、维他命,不能健康得更多。

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